Ce que vous pouvez faire avant l’heure d’été pour aider votre corps à s’adapter

Ne pas se préparer à l’heure d’été peut avoir des conséquences.

Selon les experts, la perte de l’heure de sommeil saisonnière est associée à un risque accru d’accidents de la route, de crises cardiaques et même d’accidents vasculaires cérébraux le lundi suivant l’avancée du printemps en mars.

C’est ce qu’on appelle « l’effet DST ».

La privation de sommeil à court terme et le décalage circadien qui en résultent entraîneraient également des fluctuations de l’humeur, en particulier chez les enfants et les adolescents non préparés, les personnes souffrant de troubles mentaux et les personnes prenant certains médicaments.

En 2022, l’heure d’été commence aux petites heures du 13 mars, une semaine entière avant le début officiel du printemps. Elle sera en vigueur jusqu’au 6 novembre.

En planifiant à l’avance et en faisant de petits ajustements avant le changement d’heure, on réduit les risques et on minimise les effets de l’heure d’été.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour faciliter la transition dans les jours qui précèdent l’avance d’une heure de l’horloge dimanche matin.
Remettez votre horloge interne à l’heure

Une bonne hygiène de sommeil est importante toute l’année, mais elle devient cruciale lors d’un changement d’heure.

« Les cellules du cœur, du foie, des poumons, de l’intestin et du cerveau sont toutes en partie régulées par des horloges internes ou des gènes, et ces cellules se signalent également les unes aux autres », explique Daniel S. Lewin, PhD, DABSM, psychologue pédiatrique, spécialiste du sommeil et psychologue clinicien agréé au Children’s National Hospital de Washington.

« S’ils se signalent au mauvais moment ou si les hormones sont libérées au mauvais moment, il est important de prendre en compte les preuves qu’il existe des effets négatifs à long terme sur toute une série de comportements de santé différents », a déclaré Lewin à Healthline.

Si nous ne préparons pas notre corps à ce changement, l’heure d’été va désaligner notre rythme circadien.

Le Dr Shalini Paruthi, codirectrice du Sleep Medicine and Research Center de l’hôpital St. Luke à St. Louis et membre de l’American Academy of Sleep, suggère ce qui suit.

Pendant les trois nuits précédant le passage à l’heure d’été, allez vous coucher 15 ou 20 minutes plus tôt chaque soir. Par exemple, si votre heure habituelle de coucher est 22 heures, commencez par l’ajuster à 21 h 40, puis 21 h 20, et enfin 21 heures.
Commencez à ajuster l’heure des autres activités quotidiennes qui sont des « repères temporels » pour votre corps (par exemple, commencez à dîner un peu plus tôt chaque soir).
Le samedi après-midi précédant le changement, avancez vos horloges d’une heure en début de soirée. Ensuite, allez vous coucher à votre heure normale.

En travaillant à la remise à l’heure de vos horloges internes sur plusieurs jours plutôt que sur une seule nuit, vous évitez un choc inutile à votre système.

Le Dr Sterling Ransone Jr, médecin généraliste à Deltaville, en Virginie, est d’accord.

« Aidez-vous à régler lentement votre horloge, de sorte que lorsque nous l’avançons, nous remettons les choses à zéro et nous ne nous sentons pas aussi endormis le lendemain ou le surlendemain », a-t-il déclaré à Healthline.

Et si vous avez du mal à remettre votre horloge interne à l’heure, le Dr Ransone vous conseille de commencer votre journée en vous exposant à la lumière naturelle.

« Nous recommandons généralement aux gens, lorsqu’ils se réveillent, de s’exposer à une lumière vive, et c’est cette lumière vive qui aide à régler votre horloge afin que vos rythmes circadiens s’alignent », a-t-il déclaré.

Essayez de vous réveiller un peu plus tôt la semaine précédant le changement d’heure « printemps en avance » et faites des promenades ou prenez votre petit-déjeuner sur le balcon ou la terrasse pour augmenter votre exposition à la lumière et réguler votre rythme circadien.

Share

infos du web est un site d’agrégation d'actualités qui vous permet de pouvoir suivre toutes l’actualités française et du monde en temps réel.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.